メモでもノートでも日記でも。
紙に書きだす効用については、みなさんご存じの通りだと思います。
手帳を書いたり、読書記録をつけたり、私も絶賛実践中です。
かわいくマーカーをひいたり、シールでアレンジしたり。
今年に入って約8か月、毎日続く楽しい習慣になってきました。
紙に書くのに慣れてきた今日この頃、突如 「ジャーナリング」 ということばを耳にしました。
ジャーナリングとはいったい…？
自分なりに調べたこと、やってみた感想をまとめてみました。
- 何か継続できるものがほしい
- いつも頭がモヤモヤしている
- やりたいことがみつからない など
私と同じ悩みを抱えている方がいれば、ぜひ一緒に実践してみませんか…？
まだ始めて1日目ですが、なんだかとてもよさそうなのでシェアします。
今後も定期的に感想や変化などを綴る予定です。
ジャーナリングって何…？
ジャーナリングとは「一定時間、頭に浮かぶことを紙に向かってひたすら書く」作業。
頭の中を書き出すことで、脳内をからっぽにし気分をスッキリさせる手法のよう。
書く瞑想とも呼ばれており、メリットがたくさんあるらしい。
ジャーナリングの始め方
始める前に気になったのが 「なにかルールがあるんでしょ」 ってこと。
一定時間ってどのくらい？何を書き出すの？ など、いろいろ気になったので、ジャーナリングをキーワードにあれこれ検索。
まとめると、こんな感じでルール決めされているようです。
【ルール】
- 必ず紙に書き出すこと（PCでは瞑想効果は低いよう）
- 5分、10分など書く時間を決める
- 朝や夜など、同じ時間帯で書く
- 1テーマを決めて、それについてひたすら書く
- 誤字・脱字は気にせず思いのままに書きなぐれ！
といちおうルールらしきものは存在していますが、細かいきめごとはない様子。
時間も、紙も、テーマも、自由に設定してOK。
時間を決めない代わりに「ノート1ページ分」とか、「レポート用紙に書いてすっきりしたら捨てる」とか。
みなさん自己流でされているようですね。だったら私でも気楽にできるかも！
自分が書きやすい紙質やペンを用意して、いざスタート。
私は家に余っていたA4サイズの横罫で挑戦してみることにしました…！
１日目の感想
「なに、これ…！おもしろい！」
何がおもしろいのかというと、潜在意識で自分はこんなことを考えていたのか！ という新発見ができたこと。
ちなみに、こんな条件でやってみました。
時間：朝の10分
テーマ：ジャーナリングを実践
実践してどう変わるのか？を考えてみようと思い、このテーマに決めました。
書きはじめると、
・字が汚いなぁ→ 字が綺麗になりたい（心のコンプレックスに気づく）
・ノート大きすぎる → 余白が気になる → A5サイズのノート買おう（物欲）
・10分も書き続けたら疲れる → 時間が足りない！→ 制約がないとアイデアも生まれないのか？ → 時間制限は意味があるのかも（仮説）
・毎日続けたら達成感ありそう→達成感を得るためには目標が必要だ！（気づき）
どんどん心の声があふれてきて…。
自分ってこんなこと考えてたんだ！という発見につながりました。
ジャーナリングを継続していくと、きっと何度も出てくるフレーズや、導かれる答えが同じだったりすることがあるかもしれません。そこから見えてくるキーワードが、「いま自分が本当にやりたいこと」なのでは？ という予感がひしひし。
マインドマップと同じ？と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
手法としては同じように感じますが、ジャーナリングのほうがひたすら手を動かし、書きなぐるという点で、心の奥までむき出しになるのでは？と感じました。（あくまでも私見です）
ひたすら書き続けることで、みえてくる境地…！
書き終わったあとは、とてもスッキリしました。さすが、書く瞑想。
1日10分程度であれば続けられそうだし。
なによりブログを更新したあとのような爽快感もクセになりそう。
というわけで、最低でも3週間はやってみよう、と決めました。
おわりに
紙に書くということは「痕跡が残る」こと。
だれかに見られたら恥ずかしい！ 書いたあと処分をどうしよう…！ など思わないこともないですが、たまってきたら燃えるゴミに捨ててしまえばいいだけの話で。
それよりも毎日続けたという「積み上げ」の実績が自信につながる。
ブログを毎日更新できなくても、ダイエットが続かなくても、何か一つ続けることができれば、自己効力感も高まる。
ジャーナリングを通じて、新しい自分に出会えそうでワクワクします。
またジャーナリングを深く知るために、関連本も読んでみたいと思います。
気になる方はぜひ一緒に始めてみましょう…！