無理しない「継続できるダイエット」に挑戦中です。
スタートしてから15日目となりました。
体重の変化は、開始当初より1キロマイナスです。
始めて2週間。
ダイエットに取り組む中で変化した習慣のひとつ。お昼ご飯について記録します。
おにぎりからスープへ
私はパートタイマーで、勤務時間は午前から午後にかけて数時間程度。
ランチタイムを挟む時間に重なりますが、まとまったお昼休みはありません。
事務作業でパソコンに向かいつつ、お昼ご飯はデスクで「おにぎり」をぱぱっと食べてます。
おにぎりの中におかずを詰めたり、ふりかけをかけたり。
アレンジ効果で、飽きずに続いていたのですが、ずっと気になっていたことが……。
それは、
- 野菜不足になる
- 血糖値の急上昇
- 帰宅後の空腹感が強い こと。
その場では、しっかりお腹いっぱいになるのですが、帰宅後にお腹が空いてたまりません。夕飯前にがっつりと、おやつを食べる習慣がついてしまいました。
これがたぶん体重増加の原因のひとつ。
他にも、食物繊維（野菜とか）を食べずに急に炭水化物を摂取することによる血糖値の急上昇。健康にもよくないし、たまに眠気も襲ってきます。
空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。
引用元：TANITA
また、3食のうちの1食を野菜抜きにしてしまうと、残り2食でのリカバリーが難しい。
ダイエットの面だけでなく健康も考えて、お昼ご飯はおにぎりから野菜をたっぷり投入したスープに変えることにしました。
THERMOS（サーモス）のスープジャー購入【300ml 】
検討に検討を重ねた結果、THERMOSのスープジャーの白を購入しました！
フタまで真っ白の潔さ！
本体がツルツルなのに対し、フタの質感がKINTOのタンブラーと同じマットなザラザラが嬉しい。ひそかにテンション上がります。
- 実容量：300ml
- 保温効力：56℃以上（6時間）
- 保冷効力：12℃以下（6時間）
- 食器洗浄機・食器乾燥機 使用不可
300mlの容量を選んだ理由は、大きすぎないこと。
中身を入れるとどうしても重たくなりますよね。
マグボトルとスープジャーで、バッグが重たいと歩きたくなくなるのも本末転倒。
もし自分が使わなくなっても、夫のお弁当にちょい足ししたり、子どもが塾などに通いだしてもお弁当と一緒に持たせられるかな、と。長い目で考えて使えそうなサイズにしてみました。
またスープジャーに特化したレシピ本を見ても、300mlを基準としたものが多かった！一番使いやすい、もしくは人気のあるサイズなのかな？（と勝手に予想）
具だくさんのスープにして、汁までしっかり飲み干すと結構お腹いっぱいになる量です。
しかし、今から季節は「夏」。
夏にあたたかいスープはどうなの？って気になったので、調べてみました。
スープジャーは夏でも使えるのか？
THERMOS（サーモス）のサイトのQ＆Aに掲載されていました。
一年中お使いいただけます。
夏でも熱々のごはん・スープ類をたっぷり入れてください。
おかずはよく冷ましてからフタをしてください。
また、腐敗した食品を食べて体調不良の原因になりますので、次の点を必ずお守りください。
・生もの・乳製品など腐敗しやすいものは入れないでください。
・食品はできるだけ早く（6時間以内）一度にお召し上がりください。
・車の中など高温になるところには放置しないでください。引用元：THERMOS
細菌が増殖しやすい温度は20～40℃。
サーモスのスープジャーは保温効果が高いため、6時間でも56℃以上をキープできます。（アツアツのスープを入れる、早めに食べるなど注意も必要）
また、保冷効果もあるため、冷たいものも入れられます。
冷製スープ、サラダパスタなどバリエーションが楽しめるのもいいですよね。
お手入れ方法
パーツは5つに分解できます。
残念ながら、本体は食洗機の使用不可。フタやパッキンは食洗機OKです。
各パーツの分解や組みたて。毎回は面倒かな？と懸念していましたが、構造はシンプルなのでそこまで手間にも感じず。
水筒を洗うのと同じ感覚だと思います。
そろえたもの
スープジャー専用のスプーンを買いました！
セリアで110円です。
底まですくいやすいように、口に入れる部分が湾曲しています。
金属製ではないのでカチャカチャと当たる音も気になりません。
持ち手が長いところや、専用のケースがついているため、お弁当ポーチが汚れなくてすみます。毎回ビニールに入れる必要がないので、経済的な一面もありますね。
「あたたかい」スープで、気持ちがすごく満たされます。
体重と気持ちの変化【15日目】
青い部分が体重、オレンジは体脂肪です。
前回決めたアクションプランをそのまま継続しています。
ゆるーく続けたいので、実行できないときがあっても気にしていません。
お菓子や食事も特に制限はなし。
ただ満腹まで食べすぎないことと、食べてしまった場合は少し余計に動くようにしました。こんな感じでゆるーくですが、ダイエット継続中です。
おわりに
ダイエット開始から2週間。
思ったより早く体重がダウンし嬉しい一方、中だるみの時期が到来したようです。
「今日はいいか」「明日から」「記録めんどくさいな」
こんな気持ちが芽生えてくると要注意です。
ダイエットに「慣れ」が生じて、そこからダダだっと音を立てて崩れていく。
これがいつものパターンです。
でも今回は当ブログで「ダイエット宣言」したことで、読んでくださる皆様が応援してくれている！と（勝手に）自分を鼓舞しています。
ブログっていいですね。いつもありがとうございます。
今回の記事がどなたかの参考になればうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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